A więc od pół roku latam na siłownię i efekty są zadowalające, myślę,że w dużej mierze dzięki temu forum dlatego też ponownie zwracam się z pytaniem o redę... Wymyśliłem sobie aby ruszyć z treningami MMA aczkolwiek nie kosztem siłowni i tu jest problem bo również jestem bardzo aktywny fizycznie w pracy(kelner-bieganie w robocie po 14h średnio 4-5 [...]
witam, chcialem poprosic was, o pomoc, cwicze od 2 lat, rezultaty sa nie zadowalajace, waze 73 kg przy 184 cm wzrostu, rozpisze swoj plan treningowy, diete i suplemety, moze ktos pomoze, czytac czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: [...]
Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Wiek: 15 Waga: 67 Kg Wzrost: 183 cm (w przybliżeniu) Do dyspozycji mam hantle, ciężarki które jak na razie mi wystarczą i ekspander. *Uwagi: Brzuch mam zamiar ćwiczyć a6w które już raz w życiu robiłem. Ćwiczenia będę wykonywał w maju tak aby najlepsze efekty były akurat na wakacje [...]
Witam wklejam tutaj trening ktory aktualnie ćwicze chciałbym zebyście go sprawdzili. Mój cel to masa Chciałbym zeby trening był skierowany bardziej na rozrost bicepsa i klatki piersiowej jak i barków .Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych ale od sierpnia bede chodzil na siłownie gdzie są maszyny do nóg to powoli jakoś będe sie za [...]
[...] Nogi, Brzuch BARKI: - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 3 x 10 NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12,10,10,8 -Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4 x 12,10,10,8 Brzuch: [...]
Waga: <70 kg (planowane) Wzrost: 172 cm Staż: Będę po 2 miesiącach ACT Dni treningów: Poniedziałek, Środa, Piątek (ABA BAB ABA itd.) Rodzaj treningu: FBW (Full Body Workout) Czas treningu: 8 tygodni Cel: masa 1. Jak ma wyglądać progresja ciężaru? Czy w ogóle takowa ma być? 2. Proszę o sprawdzenie poniższego FBW. >>>>>>> NIE POSIADAM MASZYN I [...]
Witam. Wracam po prawie rocznej przerwie na siłownię. Jestem ektomorfikiem (mam 188 cm wzrostu, w ankiecie nie podałem). Dietę na masę mam już prawie ułożoną, a pozostał plan treningowy. Wrzucam swój stary plan. Mogę go z powrotem stosować dopóki będą efekty ? Wtorek klatka + triceps + brzuch Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. [...]
Witam Ćwiczę już 3 lata i jadę na tym samym planie treningowym cały czas na początku wiadomo rosło się a teraz ogólny zastój który zaobserwowałem od roku czasu. No i teraz co robić myślę nad zmianą planu treningowego tylko na jaki ? Proszę o pomoc znawców. ( Stosowałem również suplementacje przy tym planie i nawet efekty były znaczne ale bez niej [...]
Witajcie :) Mam do Was prośbę o ocenę planu, który ułożyłem. Chciałbym zwiększyć swoją masę. Na poważnie chodzę na siłownie ponad 3 miesiące i mimo, że widać jakieś rezultaty moja waga nie idzie tak jakbym chciał. Miałem jakiś plan, lecz opierał się on w dość dużej części o maszyny, poza tym tak jak pisałem efekty są, ale uważam że mogą być lepsze [...]
Poniedziałek KLATA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 po 12 -Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4 po 12 -Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 4 po 12 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10 -Pompki w podporze tyłem 4 po 10 Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
[...] na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) Skręty z [...]
Prosze o ocene planu na mase oraz o wprowadzenie poprawek. Staz ponad rok, wiek 16 lat. Moim piorytetem jest srodek klatki. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]
Czesc. Od poltora miesiaca chodze na silownie(domowa). Mam 186 cm wrostu i 96 kg wagi i 15 lat. Chodzi mi glownie o dokladny plan treningowy. Mam do dyspozycji wyciag gorny, dolny, laweczke skosna , zwygla sztangielki, lawke plaska razem ze sztanga i do brzuszkow pod katem 45 stopni chyba. Obecnie sam sobie ulozylem plan ale wzgledem urzadzen [...]
Witam. Zaczyna się wiosna i pasuje zrzucic PARĘ kilo. Chciałbym zbędny tłuszcz przerobić na mięśnie. Mam 18 lat. Ćwiczyłem regularnie przez wakacje i jesień. Zimą miałem przerwę. Waga niecałe 90, wzrost 185+. Długo wertowałem forum aby znaleść coś dla siebie. Czytając posty łatwo zauważyć że znajdą się osoby które dobrze znają się na rzeczy i [...]
Witam. Ulozylem jakis czas temu plan na mase, jednak po przeczytaniu wielu postow o treningu nie jestem pewien czy jest on dobry. Moje warunki na silowni zmienily sie troche a mianowicie posiadam juz wyciag oraz urzadzenie na nogi. W moim planie nie ma zadnych cwiczen z wykorzystaniem wyciagu, poniewaz i prosilbym abyscie zaproponowali mi jakies [...]